你的护颈椎“小动作”

　　常坐办公室，预防颈椎病成了当务之急。有时想做做颈椎操，也可能因为一些颈椎操过于“异形”，而不好意思在公司里做。没关系，下面介绍的颈椎保健动作，随时随地都可以“隐性”的进行。
　
　　保健动作（如图）：

动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头；
　　优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，而且同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题呢　：）
　　时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。

颈椎操之类的动作很简单，就是前后左右、上上下下地扭扭脖子、摇摇头，刚开始练习的时候，效果非常好。但是时间一长，新鲜感没有了，每种新的方法都是“三天打鱼，两天晒网”。此外再介绍一些操作性非常强的好方法：
　　给工作和生活设置一些障碍：可将USB接口延长线从电脑的U盘插口上撤下来，每次从电脑上拔U盘的时候，就会弯下腰、低下头，这个动作在日常生活中很少做，刚开始低头的时候，甚至能听到颈椎咔咔响。
　  增加离开座位的机会：可以让饮水机远离办公桌，这样每次倒水不得不走上一段路。打印文件，传递资料也最好自己亲自出马，尽量多走动。
　　常饮水：许多人可能一上午都不喝一口水，这对健康很不利。相比之下，一旦养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，这样活动的机会就更多了，同时还可以在楼道里做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，通过全身活动让颈椎一起运动。

通过一段时间的护颈椎“小动作” ，你一定会小有收获.

                                                (南宁协和医院 编辑：HILLY)